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保健知识
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2019年4月中老年保健知识天天读
来源: | 作者:hnawaa-YH | 发布时间: 2019-04-15 | 36 次浏览 | 分享到:
2019年4月中老年保健知识天天读

20194月中老年保健知识天天读

 

●应季食谱

201941日 星期一  

农历二月廿六 愚人节 己亥年 丁卯月 戊辰日

春眠不觉晓?

喝汤醒醒脑

·核桃丹参佛手饮

材料:核桃仁5个,佛手片6克,丹参10克。做法:将丹参、佛手片加水适量煎煮至沸,去渣取汁,在汁液中加入核桃仁拌匀,用小火煎煮10分钟,待温度适宜时即可饮用。清淡饮食可解“春困”,应尽量少吃胆固醇过高或太油腻的食物,多吃富含维生素的时令果蔬,如苹果、菠菜、胡萝卜等。此外,适当吃一些鱼虾、鸡肉来补充人体所需的蛋白质,这有助于提高人的精力。

 

●传统养生

201942日 星期二

农历二月廿七  己亥年 丁卯月 己巳日

春季雨多易生湿

注意饮食健脾胃

春季雨水较多,细菌等生物繁殖壮大,生冷(生鱼片、活海鲜、冰镇饮料)之品要少吃,避免损伤脾胃。燥热的炒货(花生、瓜子)也要少吃,过敏的人更适合吃水煮花生。若气候湿闷,体质兼有痰湿,则少喝汤水,内外夹湿,易引起湿疹。春季天气干燥多风,风性好动,宜少吃动风上火之品,如:酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、香椿等,以免动风生痰、发毒助火助邪,诱发旧病,发生新病。

 

●运动保健

201943日 星期三

农历二月廿八  己亥年 丁卯月 庚午日

腰酸背痛怎么办?

多做腰背保健操

春季腰背痛怎么办?为了防脊柱下沉,可以做躯干伸展运动:向上伸直双手,使之舒展,这样椎间盘压力也可减少,如果有可能的话,双手拉住单杠吊一吊,拉一拉,脚不离地也有用,总之要设法使身体重心向下沉,起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用,同时它还有一个复位作用。倒走也是一种很有效的逆向运动。倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。

 

●小病小招

201944日 星期四

农历二月廿九  己亥年 丁卯月 辛未日

眩晕虚损低血压

请喝党参黄芪汤

低血压属中医“眩晕”“虚损”等范畴,多因气血不足,脑失所养所致。采用中药验方调治低血压,可获得满意效果。介绍一款党参黄芪汤:取党参10克、枸杞10克、黄芪30克、陈皮15克、阿胶15克、生地20克、升麻3克、防风6克、炙甘草6克、五味子12克,用水煎服,每日1剂,分早晚两次服用。7天为1疗程,一般服药12个疗程可见效。

 

清明

201945日 星期五

农历三月初一  己亥年 戊辰月 壬申日

清明时节踏青扫墓

踏出健康踏走疾病

清明节,又称为“踏青节”。是人们出游寻找春天的好时机。三天小长假对很多家庭都是一种诱惑,都想借此机会到野外走一走,郊游一番。不仅可欣赏大自然的美好景色,而且是锻炼身体、增强免疫力的最佳方式。清明时节踏青可谓好处多多:1.改善血液循环;2.按摩人体脏器;3.调整人体代谢。但是春游也要注意做好防晒、防过敏工作,尽量穿长袖衣裤,在外野餐时要尽量做好手的卫生。

 

●生活诀窍

201946日 星期六

农历三月初二  己亥年 戊辰月 癸酉日

淘米水的妙用

招招实用有效

1.调脾胃:将淘米水煮后饮用,对保护胃壁黏膜﹑消除积食和改善消化不良有帮助。2.防皮肤骚痒:把淘米水加食盐煮开,外洗或外擦皮肤,可以防止皮肤瘙痒。3.清洗物品:两次过后的淘米水呈弱碱性,可以用来清洗物品,能代替肥皂水。4.滋润皮肤:用淘米水洗手,不仅能去污,还可使皮肤滋润光滑。5.去油脂:用淘米水刷洗碗碟,不仅去污力强,还不含化学物质,胜过洗洁剂。

 

●心灵走笔

201947日 星期日

农历三月初三  己亥年 戊辰月 甲戌日

老观念根深蒂固

误人不浅该放下

生活中,哪些老观念误人不浅?这些求医观念应抛弃:1.人可以死,但不能死无全尸;2.怕伤元气拒绝手术;3.看病住院就是离死不远了。这些生活迷信误人害己:1.八字属相不合不宜结婚;2.生小孩等喜事要踩吉时;3.去财消灾,求命中贵人。这些亲子关系已落后:1.养育儿女是给自己养老;2.儿女找何配偶与我有关;3.儿女传宗接代是个任务。

 

●应季食谱

201948日 星期一

农历三月初四  己亥年 戊辰月  乙亥日

梅雨季节易倦闷

不如来碗祛湿汤

·祛湿茯苓红豆莲子汤

材料:猪展肉150g、白茯苓30g、赤小豆30g、花豆30g、薏米20g、、莲子20g、陈皮3g。做法:1.赤小豆、花豆、薏米和莲子洗净,用清水浸泡1个小时;2.猪展肉洗净,切成2厘米见方的大块,放入滚水锅中焯烫一下捞出;3.将浸泡过的豆类、猪展肉和陈皮放入汤锅中,加入足量的清水,大火烧开后转小火炖2个小时至豆类软烂,最后加少许盐调味即可。功效:健脾利湿、消肿解毒。

 

●传统养生

201949日 星期二

农历三月初五  己亥年 戊辰月  丙子日

多笑伤腰

多言伤津

俗话说“笑一笑,十年少”,但如超过一定的度,也不是好事。人大笑时,会不由自主地做出前俯后仰、左右摇摆的动作,而这些动作的完成,都需要腰部做支撑,如果动作过大就可能伤及腰部。说话则是由口中津液支撑,说得多了必然导致津液减少。津液不足,全身或身体的一些脏腑组织器官就会失去其濡润和滋养,出现以燥化为特征的症状,比如口渴咽干、唇焦而裂,甚则皮肤干枯无泽、大便干燥等。

 

●运动保健

2019410日 星期三

农历三月初六  己亥年 戊辰月  丁丑日

 

瘦身运动特别繁多

早起靠床伸个“懒腰”

研究发现,早晨锻炼身体所需要的热量是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。因此,减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以燃烧腰间的脂肪。眼镜蛇式的动作并不复杂,只需身体紧靠床垫向后仰,像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧。每次像蛇般曲动双手时,一定要配合呼吸,发力时吐气,还原时吸气。

 

●小病小招

2019411日 星期四

农历三月初七  己亥年 戊辰月  戊寅日

扁桃体发炎高发季

蒲公英神草来防护

春季是扁桃体发炎的高发季节。蒲公英性寒味甘,具有清热解毒、消肿散结、利尿通淋、健胃消炎等作用,具有天然抗生素的称号,是治疗嗓子干疼的天然消炎药。还可以做蒲公英红枣汤,取蒲公英50克,茵陈50克,大枣10枚,白糖50克,制成汤。春天来了蒲公英漫山遍野,如果咳嗽,口腔上火也可以喝。患有慢性肝炎的人,长期服用蒲公英茶,可以起到很好的辅助治疗的作用。

 

●新知辟谣

2019412日 星期五

农历三月初八  己亥年 戊辰月  己卯日

春季应该多晒太阳?

春光云薄更需防护

相比冬季,春季阳光照射开始增强,暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。其实,春季阳光虽然柔和,但云层相对较薄,可穿透的光线比夏季更多,紫外线强度高,更需要做足防御功课,更不宜长时间地在户外晒太阳。年轻人需要多注意防护紫外线,备好防晒霜,而老年人也应该准备好防晒衣物。

 

●生活诀窍

2019413日 星期六

农历三月初九  己亥年 戊辰月  庚辰日

这些不起眼的小东西

却有强大的清洁功效!

1.油画上的灰尘只要用一片白面包轻轻擦拭表面就可以;2.在抹布上挤一点蕃茄酱,然后在铜制厨具上摩擦,最后以温水冲洗,干毛巾擦干即可;3.手上粘着污物无法去掉?用燕麦片兑水开成糊状,然后用力搓拭双手,最后用水洗掉即可;4.大米可以用来清洁花瓶或任何窄颈瓶的内部,在容器内部灌入四分之三的温水和一大勺生米,用手仅仅遮盖住瓶口用力摇晃,倒出污水后用清水冲洗。

 

●心灵走笔

2019414日 星期日

农历三月初十  己亥年 戊辰月  辛巳日

老年生活 良好心态

幸福自己 造福他人

养老从根本上还要靠自己主动对晚年生活的规划、把握和实践,好心态,才是晚年幸福生活的保障。好心态像魔术师,能化腐朽为神奇。对健康、生命的科学、理性认知,是老人好心态的源泉。用豁达、明智的好心态,坦然地将人生完全交给生活,对于余生自然就没有过多的害怕。活得舒适、有益、有尊严,做好心态的“代言人”,这样的老人不仅幸福自己,还能造福他人。

 

●应季食谱

2019415日 星期一

农历三月十一  己亥年 戊辰月  壬午日

菠菜猪肝炒饭

多食滋阴养肝

做法:1.菠菜洗净焯水切碎。胡萝卜切粒;2.猪肝清水静养,反复换水。再打片,切细粒,过凉水冲洗内部组织的血水;3.猪肝沥水,加盐,料酒,生抽,水淀粉抓匀,腌制10分钟入味;4.热油锅,下滑猪肝至八分熟盛出待用;5.留底油,先下胡萝卜翻炒,接着倒入米饭翻炒均匀,再下猪肝翻炒,最后倒入焯好的菠菜,加盐,鸡精调味,翻炒均匀即可。

 

●传统养生

2019416日 星期二

农历三月十二  己亥年 戊辰月  癸未日

春困秋乏夏打盹

午休静养一小时

中国自古有春困秋乏夏打盹一说,进入春季后,气温逐渐升高,人体内血液循环也旺盛起来,供给大脑的血液就会相对减少,因此春天犯困是常见现象。但也不排除有些人含有病理因素,比如糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏,此种情况应及时去医院检查确诊。对中老年人来说,解决春困的最好方法是睡午觉。但时间不宜过长,控制在1小时为宜,最好可以上床午休

 

●运动保健

2019417日 星期三

农历三月十三  己亥年 戊辰月  甲申日

坚持这4种方法

可自我矫治驼背

1.背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原。反复10次。2.坐在靠背椅上,双手抓住椅面两侧,昂首挺胸,坚持约5分钟。3.坐或站立,双手横持长度超过肩宽的棍棒放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停。4.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,保持5分钟以上。持之以恒,轻度驼背可得到及时矫正。

 

●小病小招

2019418日 星期四

农历三月十四  己亥年 戊辰月  乙酉日

清脑通络汤

有效防中风

该怎样预防中风?有心脑血管疾病的患者,在出现头痛头昏、眩晕、耳鸣、肢体 麻木、疲乏无力、舌质淡紫等症状时,可以取草决明30克,川芎12克,赤芍10克,山楂15克,丹参15克,磁石(先煎)30 克,菊花 12 克,葛根15克,地龙10克,豨莶草30克,川牛膝15克,水蛭6克。用水煎服,每日1剂,分2次服,能清脑降压,活血通络,有效防止中风。

 

●新知辟谣

2019419日 星期五

农历三月十五  己亥年 戊辰月  丙戌日

常走鹅卵石无健身作用

锻炼不当反而导致不适

老人最好不要走鹅卵石路锻炼,不但起不到健身作用,反而可能会损伤膝关节和足底。这是因为老人走路不稳,鹅卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,不平的路使力量的传导通过足部时方向发生改变,易造成足部及膝关节的损伤。临床上发现走鹅卵石导致膝关节肿胀的老人也不少,膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

 

谷雨

2019420日 星期六

农历三月十六   己亥年 戊辰月  丁亥日

谷雨节到莫怠慢

饮食养生要“五低”

暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐,钠盐太多会诱发高血压病,每天食盐不超过6克;低脂,油脂每天摄取总量不超过膳食总量30%;低糖也就是少吃游离糖。食糖过量也会影响人体的健康;低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品,因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病,每天食肉类食品不能超过300克;低刺激即少吃辛辣食品。

 

●心灵走笔

2019421日 星期日

农历三月十七  己亥年 戊辰月  戊子日

人生路世间道

能宽容才能活

人生虽短短几十年,但确已经见过太多事,走过太多路。往事历历在目,历经坎坷,竟发现不知道为了什么。生活中不要拿自己的框架去要求别人,甚至是希望改变别人,不要奢望那些阳春白雪的愿望,大家都能理解这世界最稀缺的物资是宽容,多少的苦恼都来自于自我的执着,那些可遇不可求的希望和盼望,还是少放在念头、心头、眉头。这世间的路,能宽容才能活。

 

●应季食谱

2019422日 星期一          

农历三月十八 地球日 己亥年 戊辰月  己丑日

香椿豆腐汤

清热化湿毒

春季是阳气生发的季节,甘味和温性的食物也很多,适合人体滋补。比如这道香椿拌豆腐,先将嫩豆腐片成一字条,摆盘撒盐,稍等片刻再沥干水;鲜香椿洗干净,再过一遍滚水后切末,撒到豆腐上;加香油调味即可。豆腐味甘性凉,香椿味苦性平,两者能清除肺部胃部的热气,化湿解毒。

 

●传统养生

2019423日 星期二

农历三月十九  己亥年 戊辰月  庚寅日

暮春阳气长阴气消

老人更需调养精神

暮春时节阳气渐长,阴气渐消,更要注意心理保健,在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张,切忌遇事忧愁焦虑动肝火。中医讲究春夏养阳,而日常活动为养阳最重要一环,老年人应根据自身体质,选择适当的调养方式来开阔心境、愉悦精神。

 

●运动保健

2019424日 星期三

农历三月廿  己亥年 戊辰月  辛卯日

春困春倦疲乏

头皮操来解乏

缓解春困,不妨试试这个醒神处方——头皮操。具体做法:双手十指自然屈指并拢,将指尖皮肤轻触于头皮上,自前向后、自中向两侧,对整个头部皮肤有力地划摩数次,直至自我感觉头部皮肤放松,微热即可。按照上述自前向后、自中向两侧的顺序,对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次。按压时宜用指腹,切忌用指甲按压,最好每天早晚各做一次。

 

●小病小招

2019425日 星期四

农历三月廿一  己亥年 戊辰月  壬辰日

嫩香椿叶米醋

可治口舌生疮

春天容易出现上火症状。推荐治疗春燥引发口舌生疮的小偏方:选取嫩香椿叶50克,洗净捣烂,再用米醋将其调匀后服用,每日一剂,分2次服用。香椿有清热解毒、润肠止血、健胃理气、杀虫固精等功效,而醋有很强的杀菌作用,它可杀灭甲型链球菌、卡他球菌、肺炎双球菌、流感病毒等致病菌。另外,为了避免春燥上火,老年人平时要及时补充身体水分,日常饮食要清淡,同时,注意保持口腔卫生。

 

●新知辟谣

2019426日 星期五

农历三月廿二  己亥年 戊辰月  癸巳日

养老保险只需交15年?

这是谣言,千万别中招

养老保险只要交够15年,将来就可以领养老金了,所以15年以后就没必要继续白交钱了?谣言!“养老保险累计缴费满15年”,只是职工达到国家法定退休年龄时申请退休的一个基本条件,并不表示缴费满15年后就可以不用继续缴纳了。社保缴费年限是决定未来养老金水平的重要因素。缴费年限越长,将来的养老金待遇越高。所以如果想退休后多拿点钱的话,建议还是一直缴纳到退休比较好。

 

●生活诀窍

2019427日 星期六

农历三月廿三  己亥年 戊辰月  甲午日

厨房里小技巧

切洋葱不流泪

1.砧板涂白醋,切洋葱不再“伤心”。2.巧用橡皮筋帮忙打开瓶盖:取两条宽一点的橡皮筋,一条捆在瓶盖周围,一条捆在瓶身中间,这样有助增加摩擦力,让转动瓶盖变轻松些。3.一杯水判断鸡蛋是否新鲜:只要将鸡蛋轻轻放入清水中即可。如果鸡蛋沉底,代表仍然新鲜。4.柠檬加粗盐,天然健康的砧板消毒法。5.加几个大号的棉花糖放进装红糖的罐子再密封,红糖不易结块。

 

●心灵走笔

2019428日 星期日

农历三月廿四  己亥年 戊辰月  乙未日

当下不虚度

人生可无悔

心灵里,有许多东西,忘记的叫过去,忘不掉的叫记忆;身体里,有好多信息,潜伏的叫等待,涌动的叫钟爱。人老了还应有所追求,有所作为,不过追求的目的和内容不同,对于名利权位不应该去追求,面对学习、奉献、乐趣、健康则应有所追求。人活着就要有一点精神,有一分热,发一分光,为社会多做一点贡献。无论已到哪里,不要虚度了自己最后的宝贵岁月,当下不虚度,人生可无悔。

 

●应季食谱

2019429日 星期一

农历三月廿五  己亥年 戊辰月  丙申日

木棉花煲鲫鱼

祛湿平和清润

材料:鲜木棉花4朵、鲫鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。做法:鲜木棉花洗净,用淡盐水稍浸洗,再洗净。鲫鱼宰洗净,煎至微黄,溅入少许清水;猪瘦肉洗净。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水(10碗量),武火滚沸后,改文火煲1小时,调入适量食盐便可。功效:清润可口,祛湿利水,健脾舒肝,为老少皆宜的祛湿滋润汤饮。

 

●传统养生

2019430日 星期二

农历三月廿六  己亥年 戊辰月  丁酉日

身体到底好不好

一看嘴唇就知道

1.嘴唇肿胀是过敏反应的一个迹象,同时伴随出现流眼泪、皮肤瘙痒和荨麻疹等其他症状,可能因为吃的食物引起。肿痛厉害应及时就医。2.如果嘴唇突然变干,或是嘴角开裂疼痛,你可能是缺乏铁、锌、维生素B3B63.嘴角裂缝处疼痛的可能是流口水所引起的,它的学名叫口角炎。4.当你承受了极大的压力时,很有可能在嘴唇周围出现几个口唇疱疹。它们是免疫系统功能受到损害的迹象。

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